trening po 50

Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]

DZIEŃ 15! :-p Po tym braku treningu w piątek, weszła taka motywacja że masakra! :-D Rekord w mc, progres w wyciskaniu na klatę. :-D Trening mega i ta energia. :-P Szama ogarnięta, humor wyśmienity. :-D I takie motto "Prędzej martwy niz słaby" ! 8-) TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

Gwahlur - jeśli bym nie wiedział o co chodzi to na widok takiego treningu sam dziwiłbym się bardziej niż ty , lecz ja wiem że istnieją metody mające na celu oszukanie twoich połączeń nerwowych w mięśniach, aby móc wywołać w nich większy skórcz niż są one pierwotnie w stanie wykonać sam dopiero uczę się rozumieć takie rzeczy ale wiem że działa to [...]

[...] klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 25x 25x Odczucia: Wstałem o godzinie 5 z głodu i po raz kolejny poszedłem spać na 1h przed treningiem. Zacząłem trening mc ale nie pizgałem sztangą tylko spowalniałem ruch i wow nawet czułem najszerszy grzbietu-wniosek? Nie ma co podnosić ciężar i puszczać [...]

[...] Uginanie ud leżąc na brzuchu jednonóż 15/15/12/10 Odczucia: Dzisiaj pobudka o 5 z głodu. Pomierzyłem się i pas zszedł do 84cm ,czyli jest dobrze, a waga 85kg. Dzisiaj na treningu pękł mi pas xD a wczoraj byłem u fizjoterapeutki i nastawiła mi kręgi, lecz nic się nie stało. /SFD/Images/2016/5/22/9fe56d743b804a34bd308aadf4240b84.jpg Kolega mi [...]

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade tylko z moim "zdrowiem" na tą chwile robienie brzucha odpada, może powoli będę robił go na początku treningu klaty i barków, jeszcze zobaczę /SFD/Images/2016/5/30/0c0d08dbb8eb49d58b173264c72d32ce.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

[...] rzetelnym moich wszystkich posiłków wskazała na spożycie wyjątkowo niewielkie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a9ec151937e436caaebf6bad9c83171.png Dodam tylko, że zrobiłem dwa treningi i nie czułem głodu nawet przez chwilę. Po prostu jadłem jak kazał mi organizm. Rozpusta sięgnęła tego stopnia, że przed snem mam zamiar zjeść dwa kartofle pieczone [...]

[...] i straciłem napięcie = koniec próby. Z grzbietem jak kabłąk od wiadra to pewnie by poszło. Tylko po co? Siła to raczej umiejętność. Na ale na ławie, to już totalnie siły było brak. Ostatni trening w tygodniu. Łupany codziennie. W małej objętości, to w małej, ale trochę się tego zebrało. Dobrze zjem, prześpię się po południu i zrobię coś jeszcze.

[...] na tym punkcie jakąś obsesję - może to po tych kulturystycznych zawodach itp? Być może kanapowcom bez ruchu wystarcza na początku diety tyle sodu, ale chyba jak już wrzucasz trening, a do tego latem do trzeba solić ;) Volek i cała reszta, zalecająca tłuszczówkę do max 50 wręcz zachwalają regularne picie bulionu dobrze posolonego. I przyznam że [...]

[...] to moje ulubione ćwiczenie :-) Kilka swingów z Dużym też weszło. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20112322/square.jpg --- Dzisiaj rano spróbowałem takiego treningu: http://www.centrumkb.pl/popraw-swoje-tureckie-wstawanie-popraw-swoj-swing/ Odważnik w prawej ręce: Tureckie wstawanie do podparcia na łokciu: 3x 1H Swing 10x TGU z [...]

[...] to obawiam się, że na drugiej trzeba by było posadzić pierwszą piątkę całego biegu, żeby mnie zrównoważyć :-) Silne nogi mają po naszej stronie Wisły :-) --- Lecę powoli na trening. Się skumulowało. Poranny S&S i pierwszy JS... Dobrze, że pierwszy. Jutro może być podobnie, bo od rana siedzę w szanownej komisji :-D Nadzoruję wylęg potencjalnych [...]

Trening 5B 1B. Martwy ciąg 1x70kg,1x90kg,1x100kg,1x110kg,1x120kg ----- 1x1x160kg (sprawdzający) 2B. Ławka płasko 1x60kg,1x70kg,1x80kg,1x90kg,1x80kg 3B. Podciąganie 5x max (czyli 5:D) 4B. Prostowanie nóg 1x90kg,1x95kg,1x100kg,1x105,1x drop set -20kg co 5 powtórzeń 5B. Prostowanie ramion na głową 1x30kg,1x40kg,1x50kg,1x50kg,1x50kg 6b. Uginanie [...]

Wczoraj wpadł trening nóg wg. sepcjalizacji Thiba. Masakra jednym słowem: A. Prostowanie nóg na maszynie 2 sec przytrzymania przy spięciu 3x8 B. Prostowanie nóg na maszynie podwójne spięcie 3x8 C. Prostowanie nóg na maszynie 5 sec w górę i 5 sec opuszczanie 3x8 Seria łączona D: 1. Przysiad front 3x8-10 2. Przysiad tył wąsko 3x10 3. Przysiad tył [...]

[...] 1.05 , dystans 21,6km i ś. prędkość 20,0 jakiś gościu jeszcze się ze mną ścigał aż się wystraszyłam że jakiś zbok. ale nic to.... Przemyślałam kilka rzeczy 1) Kokosik mój trening wydaje ci się dziwny bo był ułożony przez faceta wy ćwiczycie inaczej czyli wolne ciężary i sztanga to wysmukla kobiece ciało itd. pojęłam to całkowicie i postaram [...]

[...] na boki 4 serie po 10 powtorzen ciezarem 14 kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 12 kg Kaptury -sztrugusu ze sztanga 3x12 Staram sie zwiekszac ciezary z treningu na trening, czuje jeszcze zapas ruchu. Po pracy jestem wykonczony, ale porcja pumpa i sizeon na treningu pobudza mnie konkretnie, czuje coraz wieksza pompe. [...]

Padam na pyszczek.. Wrzucam dzisiejszą miskę i trening :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - napoje: kawa z mlekiem x1, kawa czarna x1, herbata czarna x1, woda niegazowana 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/956e3e4eb38f4620bc071bbe176e58ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec88c442d221468a941ef377ec1ce22c.jpg po treningu 40 min szybkiego [...]

[...] za czujność :-) 50 było :-D Właśnie wróciłam z długieeeego spaceru :-) myślę że w sumie jakieś 3,5km zrobiłam z pieskiem :-) właśnie odpoczywam po obiedzie i zaraz zmykam na trening! wracam do gry!! w misce troszkę brakuje, a to dlatego, że kolacja w planach na mieście, mam smak na karkówkę, więc wpisałam ją przykładowo do dzisiejszego bilansu [...]

[...] z grubsza obliczasz kalorię i styknie. tak więc ty napisz to jeszcze raz a ja ci odpowiem na pytania PYTANIA: 1. W którym "miejscu" najlepiej jest umiejscowić trening (biorąc pod uwagę szkołę do około 17.00)? >>>> to zależy od ciebie ja zazwyczaj ćwiczę wieczorem, powinna to być taka pora abyś zjadł posiłek z [...]

[...] w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale co do diety nie jestem pewien. Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny/bez glukozy Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 [...]

czy mam rozumiec ze zapotrzebowanie energetyczne potczas trening powinnam zmniejszy o połowe tak czyli: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy [...]